10 000 PAS PAR JOUR

Il paraît que c'est un minimum à faire pour rester en forme, selon les dernières recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé que l'on peut lire un peu partout : "Cela peut paraître énorme mais la plupart d'entre nous en faisons environ la moitié (4 000 à 6 000) au cours d'une journée normale. Cela signifie qu'il suffit d'ajouter de 4 000 à 6 000 pas par jour pour en faire 10 000)...

J'aime bien le "cela peut paraître énorme" parce que oui, c'est énorme. Et aussi le "il suffit d'ajouter" car parfois, entre vouloir et pouvoir, il y a un monde.

En effet, je me suis amusée à comptabiliser au mois de février dernier le nombre de pas que j'effectuais dans une journée et les répertorier dans le graphique ci-dessus, sachant que la ligne horizontale représente les 10 000 pas quotidiens recommandés par l'OMS... Pas besoin d'être un(e) pro de la stat pour se rendre compte que je suis bien loin d'avoir rempli l'objectif et n'ai fait mes 10 000 pas que 7 jours sur 28, soit 1 jour sur 4, soit une "performance" de 25 %...

Bof. Et même, bof bof.

Et ce n'est même pas une consolation de savoir que je ne suis pas la seule car il semblerait qu'environ 3/4 des 18-64 ans en soient là eux aussi !

Voyez par exemple les jours où je travaille (que vous n'aurez aucun mal à repérer, grosso modo les mardi, jeudi et vendredi) : je prends la voiture devant la porte de chez moi, je me gare devant la porte de mon bureau, je n'ai que 45mn pour aller manger (en théorie mais en pratique plutôt 30) donc pas le temps d'aller faire une balade dans le quartier après le repas de midi, il y a des matins où je ne me lève pas de ma chaise car le téléphone sonne en continu et des journées où ma seule activité physique est de descendre aux archives ou de monter dans les étages...

On pourrait penser comme ça que je suis une planquée du canapé. Difficile pourtant de faire mieux... En effet, je ne me vois pas trop dire à ma collègue : "Bon là, excuse-moi, je vais faire quelques centaines de pas et je reviens, OK ? Mon poste ? Ben tu n'as qu'à répondre au téléphone et accueillir les patients à ma place. Désolée, mais c'est que j'ai un objectif à atteindre moi !" Je ne sais pas pourquoi mais, aussi adorable soit-elle, il me semble qu'elle le prendrait mal...

Alors, pour jouer le jeu jusqu'au bout, j'essaie de me rattraper comme je peux le soir en allant chercher le pain à pied (alors que je passe devant la boulangerie en voiture en rentrant chez moi !) ou faire une promenade digestive après le dîner (possible maintenant que le soleil se couche un peu plus tard mais il faut vraiment que je me botte les fesses)... et le week-end je fais une belle sortie d'une ou deux heures avec Jules ou un tour de vélo (sachant qu'1 mn de vélo = 150 pas, 1 mn de natation = 96 pas, 1 mn de marche normale = 90 pas).

Le GRAND avantage c'est que marcher ne coûte rien et ne nécessite aucun équipement particulier. Mais je ne vois pas trop ce que je pourrais changer dans mes habitudes pour augmenter mon activité physique, notamment les jours de boulot, et suis au regret de vous dire que je n'ai pas réussi à faire beaucoup mieux en mars et en avril...

Pourtant, on a les preuves qui montrent qu'une activité physique modérée (3 heures par semaine environ) et régulière retarde l'apparition de maladies, notamment cardiovasculaires, mais aussi la dépression, l'ostéoporose, les cancers... Car pour l'instant, le corps n'est pas prêt à se passer de sport. À terme ? La physiologie de l'humain va s'adapter... En attendant, on reste configuré comme Sapiens, pour parcourir 25 à 35 km par jour. Largement au-delà du quota.

Alors je persévère et continue joyeusement l'expérience !

A suivre donc...

Sources : http://www.fedecardio.org/objectif-10-000-pas et d'autres sites dont je ne retrouve plus les références désolée...

Comments

[Danielle38]

je souris quand mes garçons font un pas ,j'en fais deux,l'avantage d'être petite;avec mon père qui a 92 ans avec une béquille je fais beaucoup de petits petits pas pour l'accompagner en promenade . Est-ce que ces derniers comptent? parce le temps de promenade est long mais pas les kms. Bon week end

[vivi]

Ah alors évidemment, entre un petit pas tranquillou quand on flâne dans les boutiques et un grand pas de géant au cours d'une marche rapide, ce n'est pas la même chose. Mais quand on fait un pas, le podomètre enregistre un pas.... Moi, je dis que, même petits, 10 000 pas c'est énorme !
Bon week-end Danielle, je suis heureuse que tu m'aies laissé un com :o)

[coco]

Tout pareil...je dois avoir les mêmes stats que toi....rare sont les jours ou je dépasse les 10000 pas et bizarrement, c'set le mercredi que je fais le plus de pas....à croire que je passe ma journée à courir derrière les mômes... ;-) En vacances, l'objectif est déjà plus réalisable..... ;-)...Comme quoi, le travail, ce n'est pas la santé!

[vivi]

En mai, avec tous les jours fériés, on devrait pouvoir faire mieux !!
Bises, bon pont :o)

[écureuil bleu]

Moije te dis chapeau car j'en suis loin. J'ai installé un podomètre sur mon smartphone et je vais au bureau avec les transports en commun 2 ou 3 fois par semaine, ce qui me fait marcher car les arrêts ne sont pas à côté ni du bureau ni du boulot.

[vivi]

10 000 pas quotidiens ce n'est pas évident... C'est plus difficile à faire qu'il n'y paraît...

[vivi]

J'ai essayé moi aussi d'installer un podomètre sur mon smartphone (Accupedo) mais pour fonctionner le téléphone devait être tout le temps actif. Du coup, la batterie ne tenait pas la journée...
Es-tu satisfaite de ton installation ? Quelle appli as-tu téléchargée ?

[Val1603]

Bon ici, je marche beaucoup (4x/semaine) ! Te dire que je fais le nombre de pas, je ne sais pas !
Mais le matin et le soir le trajet : chez moi-gare se fait à pied (je pourrais prendre le bus... mais j'aime le faire à pied) et cela dure environ 12-17 minutes suivant si je suis en talons ou pas. Sortie du RER : idem le trajet matin et soir : RER-bureau se fait à pied avec le même temps de trajet !
Pas contre au bureau : pas l'occasion de trop marcher... et le week-end : je fais souvent ma fainéante !
Ah et aussi, je monte les escaliers au lieu de prendre les escalators : ça compte aussi hein !!!
Allez... on va faire un p'tit tour ???
Bisous.

[vivi]

Oui oui, monter et descendre les escaliers ça compte aussi !! Et re-oui oui, je pense que pour toi le compte doit y être à la fin de la semaine. Ca me rappelle le samedi où nous nous sommes rencontrées à Paris... on aurait dû avoir un podomètre ce jour-là et on aurait pété le record, mdr. Tu te souviens comme on avait beaucoup marché ?

[Marylou]

mon homme s'était acheté un podomètre car compter les pas ce n'est pas évident...t'as vraiment eu de la chnace durant la semaine plein soleil en Alsace...bisou d'amitié

[vivi]

Quand je vois le temps qu'il fait dehors aujourd'hui, oui, je me dis qu'on a vraiment eu de la chance. A Noël, nous n'avions même pas entr'aperçu les Vosges mais cette fois-ci on en a pris plein les mirettes. Je ne te raconte même pas la magnifique vue sur la plaine d'Alsace depuis Heiligenstein et Barr :o)

[Cécilou]

Oups !!! Bon, ben y a plus qu'à !! Je le sas bien que tu as raison mais, quand je me suis activée dans la baraque, monter, descendre à l'étage, à la cave, au garage pour la lessive, tu penses pas que je les fais mes 10.000 pas ? ;-) Bon, j'aurai essayé, hein !! ;-) Bises et bel après midi, Vivi.
Cécilou

[vivi]

Je pense, non je suis sûre ! que quand j'étais à la maison je "bougeais" bien plus que maintenant que j'ai une activité professionnelle. Après, il y a aussi des boulots où on est debout toute la journée, ou bien où on a de grandes distances à parcourir d'un bâtiment à l'autre... ce qui n'est pas mon cas :o(
Bises, bon 1er mai !

[lilwenna]

Et bien quelles statistiques ! L'essentiel est de bouger régulièrement, même si ce n'est pas tous les jours.
C'est sur que maintenant dans mon 30m2, je bouge beaucoup moins que dans mon ancienne grande maison à 2 étages !
bisous et bonne journée

[vivi]

Ah oui, en effet, ça m'a fait bizarre de passer une semaine chez ma mère dans son 90 m2 alors que ma maison en fait bien plus ! J'avais l'impression de faire du surplace ! Mais on s'est rattrapé en marchant beaucoup dehors. Quand on est en appartement, je crois qu'on sort plus, non ?

[arlette]

Que tu m'as fait rire avec le passage sur tes colègues...j'imagine !!
ouais moi aussi maintenant que j'ai le temps , je ne sais plus, c'est con la vie parfois!!
bises

[vivi]

Hihi, c'est la voix de la sagesse qui parle :o)
Bon 1er mai, chère Arlette, je parie que ta maison est fleurie de muguet aujourd'hui !

[Tatiana]

Ohhhhhhh j'ai peur là !!! je dois être loin du compte. Je m'étais mis une appli sur mon Iph... pour m'amuser et j'ai vite abandonné n'ayant pas mon tél tout le temps sur moi, c'était un peu pipé !!! Tans pis comme toi, j'essaie de me bouger quand je peux du mieux que je peux et puis au diable l'avarice, le principal étant de bouger !! Bise Vivi.

[vivi]

J'avais aussi téléchargé une appli sur mon Smartphone. Accupedo. Géniale ! Elle faisait des statistiques et des graphiques d'enfer. Le problème c'est qu'il fallait que le téléphone soit allumé tout le temps, et ma batterie ne tenait pas 12 heures. Je l'ai donc supprimée, snif !

[Fabymary POPPINS]

Mais yeahhhhhhhhhh en te relisant je dois les faire alors, car en plus à la maison je bouge et sur 3 étages!!! en tout cas j'ai la forme, re bisous

[vivi]

J'ai nettement vu la différence entre le nombre de pas que je fais chez moi et celui que je fais chez ma maman qui vit en appart. Incomparable ! Vive les grandes maisons !

[Renee]

t'as installé ça sur ton téléphone???? Mais tu vas y arriver suffit juste quand tu peu de rattraper ceux pas fait par exemple le week-end puisque les 10.000 sont une moyenne tu peut donc les ajouter a ta moyenne un autre jour non?????? Bises c'est pas ta fête aujourd'hui??? Si oui, bonne fête

[vivi]

Comme je le disais à Tatiana, j'avais installé une super appli sur mon Smartphone mais elle bouffait toute ma batterie. Alors j'ai repris mon vieux podomètre de chez Décathlon.
P.S. Nooon, ce n'est pas ma fête aujourd'hui. Ma Sainte n'est pas Valérie mais Virginie :o)

[Mélissa]

Ça fait un moment que je me dis que je vais m'acheter un podomètre ne serait-ce que pour compter mes pas au boulot....
Je ne cours plus à cause de ma hanche, mais j'aime marcher....quand j'en trouve le temps!!!!
Gros bisous.

[vivi]

Aaahh, c'est dommage que tu ne puisses plus courir. Tu avais fait des sacrés progrès. Moi, je voulais m'y remettre mais j'ai trop mal au dos ces dernières semaines... alors je vais plutôt chez le kiné !
Je suppose que dans un service tu dois faire pas mal de pas au quotidien... et tu es debout la plupart du temps, contrairement à moi.
J'aime beaucoup marcher aussi... et de plus en plus :o)
Bisous.

[Cigalette 106]

Pas toujours facile, je ne sais combien de pas je fais par jour mais ils doivent être nombreux, le nombre de fois que je monte les escaliers, mes balades chaque jours au parc, le jardinage, les courses etc...cela dépend de notre occupation journalière moi je ne travaille plus, mais je ne sreste pas inactive, j'en profite tant que mes jambes fonctionnent encore! Merci bonne journée

[vivi]

La marche est excellente pour la santé ! Et recommandée par tous les cardiologues !

[chris]

le principal c'est de sentir bien avec soi même et pas forcement se forcer les jours où on n'en pas envie,
c'est sûr c'est mieux mais si on écoutait toutes les recommandations (qui se contredisent parfois) on en finirait pas :-)
belle journée,

[vivi]

Ha ha, tu as raison, pas question de se laisser polluer avec des activités qu'on n'a pas envie de faire. Mais quand j'étais à la maison, j'avais une activité physique assez intense entre la gym, les 4 aller-retour à l'école quotidiens, les courses, le ménage, la tondeuse, etc. Depuis que je retravaille, j'ai l'impression qu'il y a des soirs où je vais exploser. Je comprends mieux depuis que je vois combien de pas j'ai fait dans la journée...

[Nanie]

C'est drôle, j'ai fait la même expérience en février aussi. Résultat : avec 3 enfants de 2 à 7 ans et un escalier dans la maison, je faisais au moins 5000 pas/jour rien qu'à la maison. Je pétais les scores le mercredi & le week-end parce qu'on fait beaucoup de petites courses à pied (école, médiathèque, boulangerie, square, etc.) Mais effectivement, les jours de boulot, je n'ai pas beaucoup d'occasions de me lever de ma chaise. Cela reste un ordre d'idée, mais c'est encore une statistique culpabilisatrice pour la population...

[vivi]

Oh non, pas culpabilisatrice, pour moi c'est juste une expérience, un jeu, et puis j'adore les statistiques... Au mois de mars, j'ai été nulle aussi mais en avril mes performances seront meilleures... Peut-être qu'en mai, avec tous les ponts, je vais battre mon record... Il faut dire que je suis partie d'assez bas !
Merci pour ta visite :o)

[CathyRose]

Ben moi je dois être très, très loin du compte !!!! Bon je me rattrape en vacances, mais c'est sûr que ça ne suffit pas ! Merci en tous cas pour toutes ces explications !
Très belle journée, bisous !
Cathy

[vivi]

On peut toujours faire mieux ! Mais on ne peut pas tout faire non plus...
L'essentiel est d'y trouver son compte.
Bises, bonne soirée Cathy.

[carole]

Bon bah va falloir que je m'y mette sérieusement !!! Je dois avoir un podomètre qui traine quelque part faudrait que je regarde ça de plus près tiens !! Merci en tout cas pour cet article très instructif ! Bisous (je vais me coucher pour la peine mouarf !! )

[vivi]

Il me semble qu'avec 2 enfants de presque 3 ans tu dois largement dépasser le quota... ne serait-ce que pour courir derrière eux quand ils veulent s'échapper pour faire des bêtises :o)

[Emmanuel Cockpit]

1mn de natation c'est à peine plus qu'1 mn de marche normale ? J'y crois pas ! En plus la natation ça fait travailler tout le corps !

[vivi]

Pas de problème en effet, je crois que tu atteins largement le minimum requis ! C'est d'autant plus important je pense d'avoir une activité physique quand on a une pathologie comme la tienne... mais ce n'est peut-être pas évident de bouger tous les jours, non ? Bisous, bonne journée aussi :o)

[Mireio]

Bon je crois que j'atteins le quota !
Ma maison est sur 3 niveaux...Donc bonjour les escaliers
Dans la journée je n'ai pas la voiture ...donc courses, poste, banque et autres...a pied !
Je te rappelle aussi que j'habite un village perché et que dès que je sors, çà monte ou çà descend! Et surtout je fais beaucoup de balader dans les collines !
A ce rythme, je devrais être épargnée malgré mon diabète insulino-dépendant !
Bonne journée
Bizzzous

[vivi]

C'est juste un ordre d'idées. Tout dépend aussi de ton poids de départ (pas la même chose si tu mobilises 100 ou 50 kg) et de l'intensité de ton activité.
Voilà ce qui est dit sur un autre site :
10 minutes d’activité d’intensité modérée = environ 1 000 pas
10 minutes d’activité d’intensité élevée = environ 2 000 pas
On entend par activité d’intensité modérée: légère augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque, on doit être capable de tenir une conversation en même temps. exemples: danse, jardinage, vélo… activité d’intensité élevée: augmentation de la respiration, de la fréquence cardiaque et de la sudation. Il n’est pas possible de tenir une conversation en même temps. exemples: squash, aérobic, aviron, jogging, football…
Bon, pour toi, comme tu nages presque comme Florent Manaudou, on va considérer que la natation est une activité d'intensité élevée... Mais pour moi, qui me la joue plutôt sirène qui ne veut surtout pas mouiller ses cheveux, ce sera plutôt une activité d'intensité modérée...
Bref, tout est relatif !